תזונה נכונה

תזונה נכונה לילדים

הורים רבים מתלבטים איך לשלב ספורט עם תזונה נכונה לילדים – לפניכם מספר טיפים לשילוב נכון בין ספורט לתזונה בריאה לילדים.

כולנו כבר מודעים לחשיבות השמירה על אורח חיים בריא, בכל גיל ובמיוחד אצל הילדים שהתפתחותם הפיזית, הקוגניטיבית וגם הרגשית תלויה במידה רבה במה שהם אוכלים ובעד כמה הם מפעילים את הגוף. בהתאם הורים רבים מתלבטים איך לשלב ספורט עם תזונה נכונה לילדים, שלא תמיד מתלהבים מאוכל בריא ובנוסף מוצפים פיתויים דיגיטליים שלא משאירים להם זמן פנוי לפעילות גופנית – לפניכם מספר טיפים לשילוב נכון בין ספורט לתזונה בריאה לילדים.

הארוחה החשובה ביותר ביום

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, ואם תזונה נכונה לילדים חשובה לכם אז רצוי מאוד שהיא תהיה עשירה מספיק בחומרים מזינים שיעניקו לילד אנרגיה וגם אפשרות להתרכז בלימודים. האפשרויות: דגני בוקר עם כמה שפחות סוכר בשילוב חלב (בין אם חלב פרה ובין אם חלב ממקור צמחי כמו חלב סויה, חלב שקדים וכו'), חטיף גרנולה או כריך עם ממרח בעל ערכים תזונתיים משמעותיים.

איך לשלב ספורט עם תזונה נכונה לילדים?

ספורט – עם דוגמה אישית

הדרך האפקטיבית ביותר לעודד את הילדים לבצע פעילות ספורטיבית בתדירות נאותה ולמשך פרקי זמן משמעותיים היא לתת להם דוגמה אישית. בפרט מומלץ להקדיש זמן לטובת פעילות גופנית משותפת, בהתאם לגילם של הילדים – לרכב איתם ביחד על אופניים בפארק, משחקי כדור נמרצים בגינה ליד הבית, הליכה ספורטיבית וכו'. דרך נוספת להשריש בילדים פעילות ספורטיבית היא להפיק להם יום הולדת ספורט במגוון נושאים אותם מציע השוק. החל מ: יום הולדת כדורגל או כדורסל ועד ליום הולדת אתגרי בסגנון הישרדות והמרוץ למיליון.

גם מפגשים עם חברים יכולים להפוך לפעילות גופנית: בנים בדרך כלל יתלהבו ממשחקי כדור שונים, הבנות יכולות לרקוד, פעולה שמפתחת גם את הקואורדינציה וגם את השרירים, וכמובן שאין שום מניעה שבנות ישחקו כדורגל ובנים יפזזו במרץ.

תזונה נכונה

ארוחה עם כל המשפחה

עוד צעד חשוב בדרך לתזונה נכונה לילדים היא להשתדל שלפחות ארוחה אחת ביום תהיה משותפת לכל המשפחה, ויוגשו בה אך ורק מאכלים בריאים. עצם ההנחה של מאכלים מגוונים על השולחן מגדילה את היצע האפשרויות של הילדים, ויש סיכוי סביר שהם "יתפתו" לטעום אותם גם אם לא תלחצו עליהם (ולמעשה מומלץ לא ללחוץ אלא לתת להם לבקש).

עוד צעד פשוט הוא להמיר חטיפים בעייתיים בפירות, שמספקים לגוף המתפתח שלל ויטמינים ומינרלים חיוניים.

לא צריך מהפכה במטבח ובחיים כדי לסייע לילדים לשלב ספורט ותזונה נכונה – רק קצת תשומת לב ודוגמה אישית   



מאמרים דומים שיכולים לעניין אותך:

יום הולדת מזל גדי

יום הולדת מזל גדי

12/04/2017 14:34:16

ילידי מזל זה, הם בעלי תכונות אופי שונות ולכל אחד מתאימה חגיגת יום הולדת שונה ומיוחדת לפי טעמו, אופיו ובחירתו. אז איך בוחרים נכון חגיגה ליום הולדת מזל גדי?
איך לעבור בשלום טיסות עם ילדים?

איך לעבור בשלום טיסות עם ילדים?

03/05/2017 14:12:50

בניגוד לדעה הרווחת, טיסה עם ילדים יכולה להיות חוויה רגועה ושלווה. ריכזנו עבורכם את כל הדברים שחשוב לדעת לפני טיסה עם הקטנטנים
חולמים על חגיגה מהסרטים? כל הטיפים ליום הולדת סרט בבית

חולמים על חגיגה מהסרטים? כל הטיפים ליום הולדת סרט בבית

18/05/2017 15:30:59

סרטים הם בילוי אהוב במיוחד על כולם, ילדים ומבוגרים - אז למה בעצם כדאי לוותר על קולנוע ובמקום זאת לראות סרט בבית?
איך חוגגים לזוג תאומים בצורה המוצלחת ביותר?

איך חוגגים לזוג תאומים בצורה המוצלחת ביותר?

28/06/2017 15:32:05

לגדל ילד זו חוויה מאתגרת, לגדל שני ילדים הוא אתגר כפול – ולגדל תאומים הוא אתגר מורכב במיוחד. בפרט לא קל לשמר את הקשר המיוחד בין התאומים ובה בעת להעניק לכל אחד מהם זהות משלו, וגם כשחוגגים יומולדת באופן טבעי.
חכם בשמש! מה לקחת איתנו כשיוצאים מהבית בחודשי הקיץ

חכם בשמש! מה לקחת איתנו כשיוצאים מהבית בחודשי הקיץ

05/07/2017 16:04:27

רובנו כבר מודעים לסכנות שטמונות בקרינת השמש ובחשיפה מופרזת אליה – ובכל זאת כדאי תמיד להזכיר לעצמנו עד כמה חשוב להתגונן מפני השמש ובמיוחד עם ילדים ותינוקות שמטבעם רגישים אפילו יותר מהמבוגרים לקרינה.
יציאת מצרים

יציאת מצרים

24/02/2019 14:55:03

הסיפור שכולנו מכירים מגיל צעיר מאוד, ונחשפים אליו שוב מדי שנה בחג הפסח. הפעם מנקודת מבט קצת אחרת.
סרגל נגישות
למידע נוסף ועדכונים בסרגל הנגישות:
צרו איתנו קשר