תזונה נכונה

תזונה נכונה לילדים

הורים רבים מתלבטים איך לשלב ספורט עם תזונה נכונה לילדים – לפניכם מספר טיפים לשילוב נכון בין ספורט לתזונה בריאה לילדים.

כולנו כבר מודעים לחשיבות השמירה על אורח חיים בריא, בכל גיל ובמיוחד אצל הילדים שהתפתחותם הפיזית, הקוגניטיבית וגם הרגשית תלויה במידה רבה במה שהם אוכלים ובעד כמה הם מפעילים את הגוף. בהתאם הורים רבים מתלבטים איך לשלב ספורט עם תזונה נכונה לילדים, שלא תמיד מתלהבים מאוכל בריא ובנוסף מוצפים פיתויים דיגיטליים שלא משאירים להם זמן פנוי לפעילות גופנית – לפניכם מספר טיפים לשילוב נכון בין ספורט לתזונה בריאה לילדים.

הארוחה החשובה ביותר ביום

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, ואם תזונה נכונה לילדים חשובה לכם אז רצוי מאוד שהיא תהיה עשירה מספיק בחומרים מזינים שיעניקו לילד אנרגיה וגם אפשרות להתרכז בלימודים. האפשרויות: דגני בוקר עם כמה שפחות סוכר בשילוב חלב (בין אם חלב פרה ובין אם חלב ממקור צמחי כמו חלב סויה, חלב שקדים וכו'), חטיף גרנולה או כריך עם ממרח בעל ערכים תזונתיים משמעותיים.

איך לשלב ספורט עם תזונה נכונה לילדים?

ספורט – עם דוגמה אישית

הדרך האפקטיבית ביותר לעודד את הילדים לבצע פעילות ספורטיבית בתדירות נאותה ולמשך פרקי זמן משמעותיים היא לתת להם דוגמה אישית. בפרט מומלץ להקדיש זמן לטובת פעילות גופנית משותפת, בהתאם לגילם של הילדים – לרכב איתם ביחד על אופניים בפארק, משחקי כדור נמרצים בגינה ליד הבית, הליכה ספורטיבית וכו'. דרך נוספת להשריש בילדים פעילות ספורטיבית היא להפיק להם יום הולדת ספורט במגוון נושאים אותם מציע השוק. החל מ: יום הולדת כדורגל או כדורסל ועד ליום הולדת אתגרי בסגנון הישרדות והמרוץ למיליון.

גם מפגשים עם חברים יכולים להפוך לפעילות גופנית: בנים בדרך כלל יתלהבו ממשחקי כדור שונים, הבנות יכולות לרקוד, פעולה שמפתחת גם את הקואורדינציה וגם את השרירים, וכמובן שאין שום מניעה שבנות ישחקו כדורגל ובנים יפזזו במרץ.

תזונה נכונה

ארוחה עם כל המשפחה

עוד צעד חשוב בדרך לתזונה נכונה לילדים היא להשתדל שלפחות ארוחה אחת ביום תהיה משותפת לכל המשפחה, ויוגשו בה אך ורק מאכלים בריאים. עצם ההנחה של מאכלים מגוונים על השולחן מגדילה את היצע האפשרויות של הילדים, ויש סיכוי סביר שהם "יתפתו" לטעום אותם גם אם לא תלחצו עליהם (ולמעשה מומלץ לא ללחוץ אלא לתת להם לבקש).

עוד צעד פשוט הוא להמיר חטיפים בעייתיים בפירות, שמספקים לגוף המתפתח שלל ויטמינים ומינרלים חיוניים.

לא צריך מהפכה במטבח ובחיים כדי לסייע לילדים לשלב ספורט ותזונה נכונה – רק קצת תשומת לב ודוגמה אישית   



מאמרים דומים שיכולים לעניין אותך:

אמא, אבא! הגיע זמן בת מצווש!

אמא, אבא! הגיע זמן בת מצווש!

19/02/2015 11:58:12

הבת מצווש ממש קרובה ואתן לא יודעות איך לתכנן חגיגה מוצלחת? אל תדאגו, כל הטיפים לחגיגת בת מצווה מושלמת כאן במאמר.
אני פורים! חג שבנות אוהבות

אני פורים! חג שבנות אוהבות

25/02/2015 14:51:24

גם ברגע האחרון יש פורטל שדואג לכן. התחפושות לבנות ומשלוחי המנות המקוריים כאן בפורטל.
מוצרי טיפוח לבנות – כשהטבע מחזיר אהבה

מוצרי טיפוח לבנות – כשהטבע מחזיר אהבה

18/03/2015 15:59:37

גם ההורים הכי נוקשים בתבל מבינים היום כי בנות אוהבות להתבשם, להתמרח ולהתגנדר. בואי לקבל טיפים על מוצרי טיפוח ולהצטרף למועדון.
מעצבים הזמנה מיוחדת ליום ההולדת

מעצבים הזמנה מיוחדת ליום ההולדת

20/08/2015 09:44:43

החגיגות מתחילות בהזמנות! כיצד תגרמו לחברים להתרגש מיום ההולדת שלכם? שלחו להם הזמנה מדליקה במיוחד.
מסיבת בת המצווה מתקרבת אליכם בצעדי ענק

מסיבת בת המצווה מתקרבת אליכם בצעדי ענק

27/08/2015 13:08:04

בעידן שבו כולם מבקשים להיות מיוחדים ושונים, להפציע ולאתגר את כל הסובבים, עם שפע של אפשרויות לבחור מגלים הורים רבים שהפקת בת המצווה היא משימה לא פשוטה.
יום הולדת תיאטרון, תנו להצגה להתחיל....

יום הולדת תיאטרון, תנו להצגה להתחיל....

30/11/2015 09:28:31

בכל גיל, לכל קהל, ובכל מקום, תוכלו להרים מופע תיאטרלי מרהיב ומרתק שיעשה לכם חגיגת יום הולדת קסומה ומיוחדת במינה.
סרגל נגישות
למידע נוסף ועדכונים בסרגל הנגישות:
צרו איתנו קשר