תזונה נכונה

תזונה נכונה לילדים

הורים רבים מתלבטים איך לשלב ספורט עם תזונה נכונה לילדים – לפניכם מספר טיפים לשילוב נכון בין ספורט לתזונה בריאה לילדים.

כולנו כבר מודעים לחשיבות השמירה על אורח חיים בריא, בכל גיל ובמיוחד אצל הילדים שהתפתחותם הפיזית, הקוגניטיבית וגם הרגשית תלויה במידה רבה במה שהם אוכלים ובעד כמה הם מפעילים את הגוף. בהתאם הורים רבים מתלבטים איך לשלב ספורט עם תזונה נכונה לילדים, שלא תמיד מתלהבים מאוכל בריא ובנוסף מוצפים פיתויים דיגיטליים שלא משאירים להם זמן פנוי לפעילות גופנית – לפניכם מספר טיפים לשילוב נכון בין ספורט לתזונה בריאה לילדים.

הארוחה החשובה ביותר ביום

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, ואם תזונה נכונה לילדים חשובה לכם אז רצוי מאוד שהיא תהיה עשירה מספיק בחומרים מזינים שיעניקו לילד אנרגיה וגם אפשרות להתרכז בלימודים. האפשרויות: דגני בוקר עם כמה שפחות סוכר בשילוב חלב (בין אם חלב פרה ובין אם חלב ממקור צמחי כמו חלב סויה, חלב שקדים וכו'), חטיף גרנולה או כריך עם ממרח בעל ערכים תזונתיים משמעותיים.

איך לשלב ספורט עם תזונה נכונה לילדים?

ספורט – עם דוגמה אישית

הדרך האפקטיבית ביותר לעודד את הילדים לבצע פעילות ספורטיבית בתדירות נאותה ולמשך פרקי זמן משמעותיים היא לתת להם דוגמה אישית. בפרט מומלץ להקדיש זמן לטובת פעילות גופנית משותפת, בהתאם לגילם של הילדים – לרכב איתם ביחד על אופניים בפארק, משחקי כדור נמרצים בגינה ליד הבית, הליכה ספורטיבית וכו'. דרך נוספת להשריש בילדים פעילות ספורטיבית היא להפיק להם יום הולדת ספורט במגוון נושאים אותם מציע השוק. החל מ: יום הולדת כדורגל או כדורסל ועד ליום הולדת אתגרי בסגנון הישרדות והמרוץ למיליון.

גם מפגשים עם חברים יכולים להפוך לפעילות גופנית: בנים בדרך כלל יתלהבו ממשחקי כדור שונים, הבנות יכולות לרקוד, פעולה שמפתחת גם את הקואורדינציה וגם את השרירים, וכמובן שאין שום מניעה שבנות ישחקו כדורגל ובנים יפזזו במרץ.

ארוחה עם כל המשפחה

עוד צעד חשוב בדרך לתזונה נכונה לילדים היא להשתדל שלפחות ארוחה אחת ביום תהיה משותפת לכל המשפחה, ויוגשו בה אך ורק מאכלים בריאים. עצם ההנחה של מאכלים מגוונים על השולחן מגדילה את היצע האפשרויות של הילדים, ויש סיכוי סביר שהם "יתפתו" לטעום אותם גם אם לא תלחצו עליהם (ולמעשה מומלץ לא ללחוץ אלא לתת להם לבקש).

עוד צעד פשוט הוא להמיר חטיפים בעייתיים בפירות, שמספקים לגוף המתפתח שלל ויטמינים ומינרלים חיוניים.

לא צריך מהפכה במטבח ובחיים כדי לסייע לילדים לשלב ספורט ותזונה נכונה – רק קצת תשומת לב ודוגמה אישית   



מאמרים דומים שיכולים לעניין אותך:

יום הולדת בסוכות, יום הולדת בחג סוכות

שלומית מאחורייך! כך תחגגי יום הולדת בסוכה בסטייל

06/10/2014 16:08:09

אם יום ההולדת שלכן מתקיים השנה בחג סוכות, נפלה בחלקכן הזכות לחגוג בצורה מקורית ומגניבה. הנה כמה רעיונות לסוכות של מסיבה.

ימי הולדת הכי שוות לבנות,ימי הולדת שבנות הכי אוהבות

5 ימי ההולדת הכי שוות שבנות יכולות לחגוג!

22/03/2016 15:26:45

עכשיו זה מדעי: נושאי ימי ההולדת שבנות הכי אוהבות לחגוג איתם ביום הכי חשוב בשנה.

טיסות עם הילדים, טיסה עם ילדים, לטוס עם הילדים

איך לעבור בשלום טיסות עם ילדים?

03/05/2017 14:12:50

בניגוד לדעה הרווחת, טיסה עם ילדים יכולה להיות חוויה רגועה ושלווה. ריכזנו עבורכם את כל הדברים שחשוב לדעת לפני טיסה עם הקטנטנים

ל

ל"ג בעומר ביום ההולדת

08/05/2014 15:21:20

מי לא בילתה במדורת ל"ג בעומר שנמשכה עד אור הבוקר? ומה עושים בשנה שבה חוגגים יום הולדת בל"ג בעומר?

חוגגים מסיבת רווקות, מסיבת רווקות בלתי נשכחת

איך חוגגים מסיבת רווקות בלתי נשכחת

20/03/2019 15:34:33

עכשיו מתחיל התפקיד הכי חשוב בחברות שלכן ? עלייך לארגן עבורה את מסיבת הרווקות שהיא לא תשכח לעולם.

מסיבת הפתעה לחברה שלי

מסיבת הפתעה לחברה שלי

26/03/2014 16:05:07

כמה רעיונות שאספתי בשבילכן אחרי שארגנתי מסיבת הפתעה לחברה שלי, שיעזרו לכן לתכנן מסיבה מושלמת ולהפתיע חברה אהובה.

סרגל נגישות
למידע נוסף ועדכונים בסרגל הנגישות:
צרו איתנו קשר